Er jeg deprimert?

Lurer du på om du eller noen du kjenner kan være deprimert? I denne artikkelen har jeg samlet generell info om depresjon, tiltak man kan gjøre på egenhånd, samt info om når det kan være nyttig å søke psykologisk behandling for tilstanden.

Hva er forskjellen på depresjon og tristhet?

Tristhet er en følelse vi mennesker tidvis opplever gjennom livet. Kanskje du har mistet kontakten med en god venn, strøket på eksamen eller opplevd å miste noen du var glad i? I slike situasjoner er det helt normalt å være trist. Følelsen av tristhet er en viktig og adaptiv følelse rent evolusjonsmessig. Vi trenger den for å kunne sørge over det vi har mistet eller tapt, slik at vi etter hvert kan komme oss videre.

Depresjon er derimot noe annet en tristhet, da det påvirker hverdagen over tid.

Hvis du lurer på om du er deprimert, kan du stille deg følgende spørsmål:

Har jeg opplevd vedvarende nedstemthet og følelse av at alt er håpløst i flere uker eller måneder?
Har jeg mistet interessen for de tingene jeg pleide å like, eller er mindre i stand til å glede meg over ting jeg vanligvis ser fram til?

Hvis du kan svare ja på flere av disse spørsmålene, kan det være du er deprimert. Andre vanlige symptomer på depresjon kan være:

Pessimistiske tanker rundt fremtiden
Mindreverdighetsfølelse
Mye selvkritikk
Søvnproblemer
Redusert apetitt og/eller seksuell lyst
Følelse av å ha lite energi
Lite initiativ og ork til å gjøre ting
Tanker om døden og selvmord

Uro og rastløshet

Finnes det grader av depresjon?

Ja. Det finnes grader av depresjon. Ved mildere former for depresjon kan man fungere i jobb eller studier, men likevel føle seg nedstemt og ha lite interesse og glede. Ved mer moderat til alvorlig grad av depresjon, kan det være vanskelig å gjennomføre dagligdagse gjøremål, som for eksempel å dra på jobb eller studier. Noen kan ha problemer med å få i seg mat, komme seg ut av sengen eller vaske seg på egenhånd.

Kan jeg bli kvitt depresjon på egenhånd?

Hvis du opplever at du er i ferd med å gå inn i en depresjon, eller allerede opplever deg som deprimert, finnes det noen tiltak det kan være nyttig å forsøke. Husk at det kan kjennes som en kamp å gjennomføre disse tiltakene når man er deprimert. Det kan likevel være hjelpsomt å prøve likevel, og registrere om det har effekt på humør og energinivå over tid:

Dra på trening
Vær sosial
Sørg for å få nok søvn
Spis sunt og unngå alkohol
Legg merke til tankemønsteret ditt; merker du at du går inn i en spiral av selvkritikk, eller håpløshet? Observer når dette skjer.

Når bør jeg oppsøke hjelp for depresjon?

Er symptomene plagsomme, og du opplever at de påvirker hverdagen din over tid? Kanskje du også har prøvd flere av tiltakene over, uten å ha merket tilstrekkelig effekt? I slike tilfeller kan det være nyttig å oppsøke hjelp. Det finnes mye god behandling for depresjon. Ofte er samtaleterapi tilstrekkelig for å oppleve lettelse i symptomene og få bedre fungering.

Kan jeg snakke om selvmordstanker i terapi?

Selvmordstanker er et tema som kan dukke opp som en del av en depresjon eller andre psykiske vansker. Det er ikke uvanlig å ha slike tanker, og som psykolog har jeg mye erfaring med å snakke om dette. Sammen med deg vil jeg forsøke å finne ut av hva disse tankene handler om, da dette kan være veldig individuelt. Det å tenke på å ta livet sitt, betyr ikke nødvendigvis at man ønsker å dø.

For mange kan det være et uttrykk for at man ikke orker å ha det slik man har det. For andre kan det være mer et reelt ønske eller en plan om å ta livet sitt, og da kan man sammen finne frem til tiltak som kan hjelpe. Noen ganger kan man trenge mer oppfølging, som f.eks fra akutteam ved DPS. Jeg har erfaring med å vurdere hva som kan være riktig hjelp, og sammen finner vi veien videre. Ta kontakt med legevakt eller ring 113 ved akutt fare for selvmord.